Wir haben diese Frage Rob Lockey gestellt, dem Inhaber von Optimize Endurance Coaching und Trainer der Teilnehmer von Ride the Rockies, einer prestigeträchtigen einwöchigen Tour, die jeden Juni in Colorado stattfindet. Genau wie Sie, sagt Lockey, haben die meisten Tour-Teilnehmer keine Zeit, wie Profis zu trainieren, aber sie schaffen es trotzdem, mehrtägige Touren zu absolvieren und damit zu prahlen. Befolgen Sie die folgenden Ratschläge von Lockey, um sicherzustellen, dass Ihre Woche in die Pedale treten mehr Vergnügen als Schmerz bedeutet.
Seien Sie konsequent
„Sie müssen nicht erst die Rocky Mountains fahren, bevor Sie die Rocky Mountains fahren“, sagt Lockey. „Sie müssen nicht jeden Tag 60 oder 70 Meilen fahren, Sie brauchen nur ein gleichmäßiges Training unter der Woche und größere Trainingseinheiten am Wochenende.
Mit anderen Worten: Versuchen Sie, fast jeden Tag auf den Sattel zu steigen, und sei es nur für 20 Minuten am Stück.
Simulieren Sie Steigungen
„Es ist schwieriger, die Herzfrequenz an Steigungen niedrig zu halten“, sagt Lockey. „Daher sollte das Training mit höherer Intensität in den gesamten Plan integriert werden. Er empfiehlt, unter der Woche einige härtere Touren einzubauen und die langen, langsamen Kilometer für die Wochenendtouren zu reservieren. Wenn Sie also eine Steigung in der Nähe haben, fahren Sie sie. Wenn nicht, machen Sie Wiederholungen am Berg oder fahren Sie direkt gegen den Wind, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
Üben Sie das Auftanken des Körpers
„Die meisten Leute machen Fehler bei der Ernährung“, sagt Lockey. „Und das gilt nicht nur für die Ernährung auf dem Rad, sondern auch für die Ernährung während der ganzen Zeit. Das häufigste Problem? Radsportler, die sich auf Touren vorbereiten, essen nicht genug. Sportler verfolgen häufig das Ziel, in Verbindung mit dem Training Gewicht zu verlieren, und opfern dabei oft ihre Leistung, sagt Lockey. Stellen Sie also sicher, dass Sie genug Kalorien zu sich nehmen, um sowohl Ihr Training als auch Ihre Tour zu finanzieren. „Wenn Sie nicht berücksichtigen, was Sie wirklich verbrauchen, und in Rückstand geraten, ist es umso schwieriger, den Rückstand aufzuholen, je länger Sie unterwegs sind“, sagt Lockey.
Brauchen Sie Hilfe, um Ihren Kalorienbedarf zu ermitteln? Wenden Sie sich an einen Sportdiätassistenten. Diese Website hilft Ihnen bei der Suche nach einem solchen nach Postleitzahl.
Halten Sie Ihr Tempo
Zu Beginn der Tour lassen sich die Fahrer von der Atmosphäre anstecken. „Sie schätzen die anderen Radfahrer ein, versuchen, mit ihnen mitzuhalten und verbrennen zu viele Streichhölzer, um dann zu kämpfen“, sagt Lockey. Bleiben Sie dem SAG-Wagen fern mit diesem Mantra: Langsam und stetig ist die Tour zu Ende.
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